3 oefeningen om meer te landen in Hoofd, Hart en Buik

Ervaar zelf – 3 oefeningen uit:
Van binnen weet je alles – Handboek voor lichaamswijsheid. Annet van Laar (2012).
ISBN 978 90 77478 00 4

1. Stevig in je basis zitten, je plek innemen

Voor basisstevigheid heb je contact nodig met je onderbuik, billen, benen en voeten. Voel altijd of je contact hebt met je onderbuik en of je lichaamsgewicht goed op de zitting van je stoel rust. Neem nu de tijd daarvoor. Wat gebeurt er met je ademhaling, je nek en schouders? Hoe voelt het om contact te hebben met je plek en deze in te nemen?
(pag. 39)

2. Je hart openen, plezier ervaren

Waarvan gaat je hart open? Denk aan kunst, schoonheid, reizen, natuur, bloemen in je huis, muziek, erkenning en veiligheid in het contact, je gevoelens uitspreken, kinderen, het ervaren van intimiteit en contact met mensen die je een warm gevoel geven. Voel je verlangens en je waarheid over deze ervaringen. Je laten raken in je gevoel, daarover gaat het in de communicatie met jezelf en anderen. Krijgen je verlangens de ruimte?
(pag. 41)

3. Onbevangen kijken, weten

Neem een complex vraagstuk in gedachten, bijvoorbeeld je dochter in de puberteit, of een naderend ontslag; een vraagstuk of een actueel probleem.

Zit stevig (voel je gewicht rusten) in je stoel en laat je adem vrij door je heen komen en gaan. Zie de reële situatie onder ogen. Wat zie je?

Verplaats je aandacht terug naar binnen. Ontspan nog dieper. Kijk opnieuw naar de situatie vanuit een totaal onbevangen, ruime blik, zonder gehecht te zijn aan een resultaat. Blijf observeren en vernauw geen moment je blik uit angst of iets dergelijks. Laat alle aspecten van de situatie in je bewustzijn toe. Wat neem je nu waar? Is jouw houding tegenover het vraagstuk veranderd? Als je eigen houding ruimer wordt, zie je vaak andere aspecten, mogelijkheden en/of kun je iets loslaten.
(pag. 44)